спорт

Накачать пресс в домашних условиях за неделю?

1

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй – 10, в третий – 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Тур де Франс

0

tour de france

Тур де Франс 2010, 14-й этап, Пиренеи, Франция.

Поеду поучусь и себе, штолле

0

kitesurfing

Че-то пробило научиться на доске кататься. Все как-то руки не доходили, а тут вдруг как шило в жопу вставили. Сегодня съездил на киевское море посмотреть что к чему. Теперь думаю, в августе съездить под Одессу пройти обучение и себе так отжигать, как штрих с фотки.

Игрушки для взрослых

0

image

На прошлых выходных в Бузовой проходили соревнования авиамоделистов.Соревновались за кубок по регламенту F3A (размах крыльев не больше 2 м, самолет не длиннее 2м, взлетная масса не более 5кг, никакой автоматики в управлении). В финал вышло 6 человек. Среди них три украинца, два русских и литовец.

Когда смотришь на соревнования возникает непреодолимое желание срочно пойти купить себе модельку и приступать к высшему пилотажу прямо в магазине. Пилоты на соревнованиях так лихо крутили петли, бочки, восьмерки и прочие сложности, что кажется, что освоить это дело будет просто как два байта переслать. Но из разговоров пилотов на кубке становится ясно, что освоить пилотирование будет не так просто как кажется. Нужно хотя бы с терминологией разобраться :) Тем более, что неуспешное приземление самолета может обойтись в несколько сотен баксов, которые пойдут на ремонт.

Пойду-ка поищу где можно поучиться.

Flugtag

0

flugtag

За что я люблю RedBull – так это за множество зрелищных соревнований. Киевский “Flugtag 2010” был захватывающим и прошел на одном дыхании. Кто не пришел – тот сам себе злобный буратина!

Кстати, “Red Bull” выкладывает фотки своих мероприятий и спонсируемых спортсменов на сайте RedBullPhotoFiles.com. Если там зарегистрироваться, то можно получить доступ к огромному спортивному фотоархиву бесплатно.

Вышгора

0

В воскресенье съездили в Вышгород посмотреть как там с зимними видами спорта. Целью был горнолыжный комплекс “Вышгора”. Карта проезда есть у них на сайте, но с первого раза в нужный поворот мы не попали :) Горка неплохая, подъемник, два кафе, прокат. Есть какие-то намеки на освещение, но как оно работает я не видел. Цена подъема 7 грн, стоянка — 10 грн. Народу не много, катаются спокойно, бугров нет. Правда снег местами прошкребли до льда. Вобщем позитивненько.

Go to Top